Активность

Тренировки не просто меняют ваше тело — они перестраивают ваш кишечник Ученые обнаружили, что на здоровье кишечника влияет не только то, что вы едите. Мы уже знаем, что физические упражнения полезны для тела и разума в любом возрасте, но новое исследование показало, что тренировки могут быть полезны и в менее очевидном месте: в кишечнике. Это ещё один признак того, что кишечный микробиом играет ключевую роль в общем здоровье. Исследователи из Университета Эдит Коуэн (ECU) обнаружили, что не только физические упражнения, но и их интенсивность изменяют сообщество микробов, живущих в пищеварительном тракте, создавая идеальную среду для влияния на общее состояние здоровья. «Судя по предыдущим исследованиям, похоже, что у спортсменов состав кишечной микробиоты отличается от состава микробиоты в целом», — говорит исследователь Бронвен Чарльсон. «Это включает в себя более высокую общую концентрацию короткоцепочечных жирных кислот, разнообразие альфа-кислот, повышенное содержание одних бактерий и пониженное содержание других». Хотя для получения потенциальной пользы не обязательно быть элитным спортсменом, исследование было сосредоточено на 23 высококлассных гребцах, у которых брали пробы микробиома во время интенсивных тренировок перед национальными соревнованиями, а также в период «межсезонья», когда они тренировались гораздо меньше. Продолжительность тренировок была почти на 150% интенсивнее и на 130% длиннее в период интенсивной нагрузки. Учёные обнаружили, что во время интенсивного периода у всех гребцов наблюдался более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), особенно бутирата и пропионата, которые связаны со здоровьем слизистой оболочки кишечника, снижением воспаления и улучшением энергетического обмена. Уровень бутирата повышался с 64 ммоль/л в состоянии покоя до 105 ммоль/л при интенсивной нагрузке, а уровень пропионата — с 91 ммоль/л до 121 ммоль/л. В период интенсивных тренировок у гребцов отмечалось более частое опорожнение кишечника: 92% участников посещали туалет в течение 24-часового окна в течение этого времени, что свидетельствует об ускорении пищеварения по мере увеличения интенсивности тренировок. Уровень бактерий Bacteroidota (группы, связанной с расщеплением сложных углеводов) увеличился, в то время как соотношение Firmicutes и Bacteroidota значительно снизилось в фазе интенсивной тренировки. Это соотношение важно: более высокое соотношение Firmicutes и Bacteroidota связано с набором веса и менее эффективным метаболизмом, в то время как более низкое соотношение — то есть большее количество Bacteroidota — имеет тенденцию коррелировать с худобой и более эффективными метаболическими показателями. (Стоит отметить, что это всё ещё новая область исследований.) Исследователи предполагают, что одно из объяснений этих изменений связано с лактатом , вырабатываемым в мышцах и транспортируемым в кишечник для метаболизма. Интенсивные физические нагрузки повышают уровень лактата, и некоторые микробы могут питаться им, преобразуя его в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират и пропионат. Кроме того, они помогают регулировать кислотность кишечника, поддерживая здоровый уровень pH для других микробов. Таким образом, в некотором смысле, интенсивные тренировки могут «подпитывать» кишечную микрофлору, способствуя улучшению здоровья. В межсезонье, хотя общее потребление углеводов, белков и клетчатки у гребцов оставалось примерно на том же уровне, качество их рациона снижалось: они потребляли меньше фруктов и овощей, больше еды на вынос и немного больше алкоголя. Это снижение отразилось в индексе диеты спортсмена (Athlete Diet Index), который снизился с 55 до 49 при снижении тренировочных нагрузок. У спортсменов наблюдалась более редкая дефекация (примерно у половины из них не было выделено 24-часового окна), а замедление пищеварения отражалось в снижении количества полезных короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и уменьшении количества бактероидов – этого рода микроорганизмов, играющих ключевую роль в расщеплении сложных углеводов и клетчатки, а также в образовании короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), стимулирующих моторику кишечника. И хотя разнообразие микроорганизмов в кишечнике участников действительно увеличилось, группы, которые увеличились, не обязательно были полезными. По сути, в этот период кишечное сообщество выглядело менее метаболически активным и, возможно, менее способствующим общему хорошему здоровью. «Во время низкой тренировочной нагрузки или в периоды отдыха спортсмены часто более спокойно относятся к своему рациону. В данном исследовании мы не наблюдали изменений в общем потреблении углеводов или клетчатки в период отдыха, но наблюдали снижение качества потребляемой пищи», — сказал Чарльсон. «Это снижение было связано с увеличением потребления обработанных фастфудов, уменьшением потребления свежих фруктов и овощей и умеренным увеличением потребления алкоголя. Эти изменения повлияли на состав микробиома кишечника». «Ещё одним наблюдением, сделанным в ходе исследования, стало значительное замедление времени прохождения пищи по кишечнику у спортсменов при низких тренировочных нагрузках», — добавила она. «Это замедление времени прохождения пищи по кишечнику при низких тренировочных нагрузках, по-видимому, также влияет на микробиом кишечника». Конечно, пища и алкоголь играют важную роль в формировании микробиома кишечника, и спортсмены в этом исследовании допускали изменения в диете при снижении тренировочных нагрузок. Это, конечно, затрудняет выявление роли интенсивных тренировок в изменении микробной популяции. Однако тот факт, что положительные изменения также коррелировали с интенсивностью тренировок, временем прохождения стула и метаболизмом лактата, позволяет предположить, что сами физические упражнения, а не только потребляемая пища, могут напрямую влиять на функционирование кишечного сообщества. Итак, какую пользу это исследование может принести не-спортсменам? Занимаетесь ли вы в спортзале, ездите на велосипеде на работу или просто ускоряете темп своих ежедневных прогулок, энергичная физическая активность может способствовать здоровью кишечника и более плавному пищеварению. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как физические упражнения взаимодействуют с микробиомом, это исследование доказывает, что сама интенсивность тренировок играет свою роль. И поскольку кишечник всё чаще признают важным фактором общего здоровья, это добавляет новое измерение к длинному списку преимуществ тренировок. Исследование опубликовано в Журнале Международного общества спортивного питания . Источник: Университет Эдит Коуэн

22.mp4

Пруды в Терлецком лесопарке превратились в какое-то загаженное болото. Что там у нас по очистке водоохранных зон? Сколько бюджета выделили? IMG_9679.MP4

Петербурженка хотела отомстить сопернице, но перепутала автомобили и разбила чужой. 35-летняя женщина, принявшая для храбрости, вооружилась ножом и топором и ночью пошла вершить правосудие. Она целилась в «Рено» новой сожительницы бывшего мужа: проколола шины и разбила стёкла. Однако оказалось, что она ошиблась и повредила не ту машину. Ущерб составил около 80 тысяч рублей, уголовное дело передано в суд. video_2025-08-26_11-19-25.mp4

aNDqZRr_460svvp9[1].webm

ae9d07W_460svvp9[1].webm

axyAZ41_460svav1[1].mp4

Великобритания aW4dWPn_460svav1[1].mp4

Яичница полезна, но только без колбасы Исследователи наконец-то реабилитировали один из самых спорных продуктов на нашем столе. Яйца — всмятку, вкрутую или глазунью — теперь можно есть без угрызений совести. Ученые из Университета Южной Австралии поставили точку в давнем споре: ваш любимый завтрак не виноват в проблемах с холестерином. Подробности опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition. Десятилетиями яйца обвиняли в росте уровня холестерина и риске сердечных заболеваний. Однако новое исследование ясно показывает: дело не в диетическом холестерине самих яиц, а в насыщенных жирах, которые часто их сопровождают на тарелке. Ученые впервые в мире изучили по отдельности влияние диетического холестерина и насыщенных жиров на «плохой» холестерин (ЛПНП). Оказалось, что два яйца в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров не только не вредят, но и могут снижать уровень этого самого „плохого“ холестерина, уменьшая риск болезней сердца. Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире, уносящая около 18 миллионов жизней в год. В Австралии от них умирает каждый четвертый, и это происходит каждые 12 минут. Ведущий исследователь, профессор Джон Бакли, призывает пересмотреть настороженное отношение к яйцам. “ Яйца долго были жертвой устаревших диетических рекомендаций, — говорит он. — Они уникальны: в них действительно много холестерина, но при этом мало насыщенных жиров. Однако именно холестерин заставлял людей сомневаться в их пользе. Наше исследование показало, что диетический холестерин из яиц в контексте диеты с низким содержанием насыщенных жиров не повышает уровень «плохого» холестерина. Настоящий виновник — насыщенные жиры. Можно сказать, мы предоставили железобетонные доказательства в защиту скромного яйца. Так что за завтраком беспокойтесь не о яичнице, а о дополнительной порции бекона или сосисок — вот что действительно может навредить сердцу. Реальная польза этого исследования — в его практической применимости для диетологии и общественного здравоохранения. Оно дает четкие и простые рекомендации для обычного человека: не нужно демонизировать конкретные продукты, нужно смотреть на весь рацион. Это может помочь людям вернуть в свой рацион доступный, питательный и полезный продукт, богатый белком, витаминами и холином, не опасаясь за здоровье сердца. Для врачей и нутрициологов это веский аргумент, чтобы сместить акцент с ограничения яиц на контроль потребления насыщенных жиров (переработанного мяса, жирных молочных продуктов, выпечки), что является более эффективной стратегией профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Важное замечание касается обобщаемости выводов. В исследовании упоминается «высокохолестериновая, но с низким содержанием насыщенных жиров диета». Для рядового потребителя эта оговорка может быть неочевидной. Типичный „яичный завтрак“ в западной и русской культуре (яичница с беконом, колбасой, сыром на сливочном масле) как раз является примером диеты, богатой одновременно и диетическим холестерином, и насыщенными жирами. Выводы исследования справедливы только если яйца готовятся без избытка животных жиров и не сопровождаются большим количеством красного или переработанного мяса. Без этого контекста публика может сделать неверный вывод о полной и абсолютной безопасности любых яичных блюд.

Испанские провинции Леон и Гранада продолжают выгорать в рекордных в современной испанской истории природных пожарах video_2025-08-26_07-35-03.mp4 video_2025-08-26_07-34-59.mp4 video_2025-08-26_07-35-01.mp4 video_2025-08-26_07-34-56.mp4

Новые здания в Софии, Болгария

Intel раскрыла первые детали об ангстремных серверных процессорах Clearwater Forest на E-ядрах На ежегодной технологической конференции Hot Chips, которая в этом году проходит с 24 по 26 августа, компания Intel поделилась первыми деталями о будущих процессорах Xeon серии Clearwater Forest. В рамках этой серии будут выпускаться процессоры, оснащённые только энергоэффективными E-ядрами. Компания объединила в Clearwater Forest значительные архитектурные усовершенствования с новейшим техпроцессом 18A и улучшенной 3D-упаковкой Foveros в сочетании с межкристальными соединениями EMIB. Новые процессоры придут на смену серии Sierra Forest и построены вокруг энергоэффективных ядер Darkmont. Особенностью ядер Darkmont является более широкий, параллельный интерфейс и усовершенствованный механизм внеочередной обработки. Intel сообщает о 64 Кбайт кэша инструкций на ядро и использовании расширенного декодера, способного обрабатывать больше инструкций за такт, чем предыдущая архитектура E-ядер Crestmont, применяемая в Sierra Forest. Структуры переупорядочивания и распределения инструкций были улучшены, блоки распределения увеличены, а окно внеочередной обработки расширено для выполнения большего количества задач в реальном времени. Исполнительные ресурсы также выросли за счёт увеличения числа портов для целочисленных и векторных вычислений, что позволило ядрам обеспечивать существенно более высокую параллельную производительность. Физическая конструкция процессоров Clearwater Forest также впечатляет. В максимальной конфигурации они используют 12 вычислительных чиплетов на техпроцессе Intel 18A, размещённых над тремя базовыми чипами на базе техпроцесса Intel 3, а также два чипа ввода-вывода на базе Intel 7, расположенные по краям. Вычислительные кластеры по-прежнему организованы в группы по четыре ядра, совместно использующие 4 Мбайт кэша второго уровня, а быстрая внутрикристальная сеть (on-chip fabric) объединяет эти группы. Intel подчёркивает наличие очень большого кэша последнего уровня, размещённого в базовых чипах, и использование межкристальных соединений EMIB совместно с Foveros для связи разнородных компонентов, что позволяет создать корпус с большим числом активных кристаллов. На уровне платформы новые чипы сохранят преемственность. Clearwater Forest, как утверждается, будут совместимы с текущей платформой Xeon 69xxE/P, что позволит повторно использовать существующие серверы, сохраняя 12 каналов памяти и широкую поддержку PCIe и CXL. Новые процессоры также получат поддержку более скоростной памяти DDR5-8000. Clearwater Forest предложат до 288 вычислительных ядер и предназначены как для конфигураций с одним процессорным разъёмом, так и с двумя. Во втором случае системы обеспечат совокупно до 576 вычислительных ядер и 1152 Мбайт объединённого кэша последнего уровня.

Арбат, 1988

В Испании из-за жары горят солнечные панелиvideo_2025-08-25_22-12-01.mp4

Снято ночью 28 июля с разницей в полтора часа на 25-м километре МКАД. МКАД.mp4

В Красноярске фейерверк попал в толпу: многие получили контузии, у одной женщины ожог второй степени Во время благотворительного праздника установка с салютом завалилась на бок и начала стрелять в толпу. Организаторы мероприятия рассказали, что никакая пиротехника в их программу не входила. Кто именно запустил салют — выясняется. пиротехника.MP4

Уезд Зуитиен во вьетнамской провинции Ханам, 23 августа. Водитель спас пару на электровелосипеде, но погиб сам и погубил женщину в синей бейсболке.Вьетн-1.mp4